Wege aus dem Winterblues

Wege aus dem Winterblues könnte ein Dauerbrenner-Thema für die Wintermonate sein. Dem Winterblues mit kleinen Oasen und Naturerlebnissen trotzen. Wie schaffen wir das? Wenn Gefühle von Trägheit ebenso wie die lästigen Pfunde an uns kleben und scheinbar keinen Weg aus dem Kreislauf „Ich habe keine Kraft“ lassen. Da hilft auch nicht die Aussage: „Wandern tut gut“ oder der Antriebssatz „Ich geh wandern“ und darauf hoffen, die Füße laufen von alleine los.
Habt ihr eure eigenen Wege aus dem Winterblues?

Und es war Sommer – Wege aus dem Winterblues

Das Jahr 2018 hat uns einen Jahrhundertsommer beschert und so dem Schwermut den Marsch geblasen. Unglaublich belebend waren diese Monate mit den unzähligen, lichtdurchfluteten Tagen. Die Keule schwingt dann, nach einem erfreulich warmen und noch recht sonnigen Herbst, der Monat Dezember. Bis dahin gab es regelmäßig Ausflüge in die Natur und die heilende Kraft der grünen, sonnigen Umgebung konnte ihre Arbeit tun.

Niederlage und noch keine Idee für Wege aus dem Winterblues

Nach 3-4 Wanderungen und wenigen Spaziergängen bricht die Lust auf Bewegung und draußen sein endgültig ein. Nicht einmal sonniges Wetter lockt mich vor die Tür. Das fühlt sich gar nicht gut an. Ich gebe zu, in den letzten Wochen hatten Fernseher, PC und Handy Hochsaison, ebenso wie der Kühlschrank. Da kommt der Tipp von Axel leckere Energy Balls zu backen doch gerade richtig. Energie, Energie ist genau das was ich brauche, oder?

Vorbei ist es mit der Disziplin den Kohlehydraten weitgehend zu entsagen, um den überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen. Einige der verlustig gegangenen Speckröllekes haben sich wieder liebevoll um meine Hüften geschwungen. Die haben sich eingenistet, ohne vorher zu fragen, ob sie willkommen sind. Dort fühlen sie sich, mangels ausreichender Bewegung der Gastgeberin, auch pudelwohl.

Ich kann nicht einmal jemandem die Schuld geben, oder doch? Spike ist schuld. Der treibt die Faulheit auf die Spitze, indem er nach 100 bis 200 m unterwegs sein, wieder den Rückwärtsgang einlegt. Also auf ihn kann ich nicht zählen.  Dazu kommt eine gewisse Angst in den Wintermonaten draußen alleine unterwegs zu sein. Blöd für mich, Tanja ist genauso träge.

Frage an euch: Kennt ihr dieses Gefühl? Erwischt euch in der dunklen Jahreszeit auch der Winterblues? Wie äußerst sich das bei euch? Schafft ihr es die heilsamen Kräfte der Natur eine Chance zu geben?

Der Frust kriegt jetzt die rote Karte – Wege aus dem Winterblues

Ich habe die Nase voll, von Selbstmitleid, vom in der Bude hocken, dem ewigen Geplapper des Fernsehers. Der Plan wieder in das „lebendige“ Leben zurück zu kehren zieht wieder in meine Wintergedanken ein.

Technische Unterstützung

Erster Schritt ist eine Schrittzähler- App auf mein Handy zu installieren, eines das nicht übermäßig nach außen schwätzt. Größe, Gewicht und Alter werden eingegeben und das kluge Programm schlägt mir ein tägliches Ziel von 6.000 Schritten vor.

Übermäßigen Ehrgeiz bremsen

Aus eigenen, oft leidvollen Erfahrungen weiß ich, übertriebener Ehrgeiz führt oft zum vorzeitigen Aufgeben eines Plans. Die 6.000 Schritte bleiben zunächst mein Ziel, 10.000 wären besser aber ich entscheide mich für Ruhe und Kontinuität.

Kohlehydrate reduzieren, bzw. klüger einsetzen – Wege aus dem Winterblues

Zum Frühstück Brot: Brot ist meine große Schwäche, aber ich werde nicht satt davon. Auch Roggenbrot verschafft mir nicht das Sättigungsgefühl, dass ich brauche, zudem landen Käse und wurst zusätzlich darauf.

Also Restbrot eingefroren und wieder auf Haferflocken, Dinkelflocken, Quinoa und Amarant gesetzt. Dazu  Sonnenblumenkerne und Leinsamen und das Frühstück macht richtig satt. Die Flockensammlung wird mit heißen Wasser übergossen, quellen lassen und nach einer Weile mit Naturjogurt, Quark oder einfach Milch angereichert. Flosamen binden das Ganze.

Süße verpasst dem selbst gemachten Müsli ein Teelöffel Kokosblütenzucker. Ggf. gibt es vor dem Frühstück einen Apfel.

Der Vorteil dieser Nahrungsmittel ist, dass sie zwar Kohlehydrate beinhalten, sie aber stark sättigen und  der Glucose Spiegel steigt und sinkt langsam. Die Folge ist ein erheblich längeres Sättigungsgefühl und Heißhungerattacken bleiben aus.

Am Abend das gleiche Programm: Auch abends gibt es eine Mischung aus diesem Sortiment, als Snack immer wieder Möhren, Kohlrabi und andere Gemüsesorten (Obst nur sehr wenig) Auch hier der Vorteil, ich bin lange satt. Es ist jetzt 9:50 Uhr und mein Magen meldet noch kein Hungergefühl. Das mag wenig abwechslungsreich erscheinen, immerhin ist die Lebensmittelauswahl überschaubar. Wer abends war essen möchte, könnte ja eine Mahlzeit aus Fleisch und Gemüse einplanen. Das tue ich z.B. wenn ich wandern gehe.

Das Mittagessen: Meine Mittagsmahlzeiten bestehen aus sehr viel Gemüse und eine kleinen Menge Fleisch vom Bauern (Veganer und Vegetarier bitte Zurückhaltung üben, ich kommentiere eure Lebensart auch nicht) Es gibt unzählige Zubereitungsvarianten und so habe ich immer eine diebische Freude an dieser Art Mahlzeit.

Was macht diese Art Ernährung mit mir?

Als meine Ärztin mir diese Umstellung empfahl war ich zunächst skeptisch. Verschiedene Beschwerden drängten aber nach einer effektiven Behandlungsstrategie. Die Erfolge haben mich mehr als überrascht.

Diese Ernährungsform lässt langsam aber recht zuverlässig die Pfunde purzeln. Bei mir persönlich hat die Ernährungsumstellung im Winter 2017 langfristig eine deutliche Verbesserung in meinem Gesamtbefinden ausgelöst. Spürbar in besserer Laune, bessere Blutwerte eine fröhliche Grundstimmung ( bei depressiven Erkrankungen ein richtig dicker Pluspunkt)

Es gibt immer ein „ABER“

Gehe ich wandern, nehme ich Nüsse, Äpfel und/oder Bananen mit, also Kohlehydrate. Sonst schmiert nämlich in nullkommanix meine Energie in den Keller und die Beine werden schwer. Wer körperliche Leistung erbringt muss schauen, was der Körper benötigt. Immer wichtig bleibt dabei, Kohlehydrate die in diese Ernährungsform „LOW CARB“ passen, gehören für mich auf den Speiseplan. Ernährungsberatung ist aber nicht meins, also beschränke ich mich auf meine eigenen Erfahrungen.

Das zweite „ABER“ ist die Rückfallgefahr. Ein dreiviertel Jahr hatte ich keine Probleme auf Schokolade und Co zu verzichten und dann kam Julia mit Kuchen. Als hätte jemand einen Schalter umgelegt, erwischt mich ein regelrechter Heißhunger auf das süße Gebäck. Ich habe den Rest der Leckerei sehr genossen. Langsam aber sicher gönne ich mir immer mehr der alten Nahrungsmittel und schwupps war ich wieder mitten drin im Futterrausch (bin halt ein Schleckermäulchen)

Nun, ich bin nun wieder auf dem Weg zurück und hoffe bald wieder über mehr Energie zu verfügen. Die Tage werden länger und damit auch sonnenreicher. Es kann ja nur aufwärts gehen.

Ein weiterer Weg aus dem Winterblues

Wir wissen es, als Wanderinnen und Wanderer, die Natur ist der beste Heiler. Auch ein kleiner Spaziergang durch den Stadtpark, ja selbst durch die heimischen Straßen (fernab von Berufsverkehr natürlich) verschaffen erstaunliches Wohlgefühl. Eine 30 minütige Mittagspause draußen verbracht, verschafft Kraft für den Rest des Arbeitstages.

Kleinere Einkäufe sind doch gut zu Fuß zu bewältigen. Rucksack auf und Einkauf rein, hilft enorm beim glücklich sein. Natürlich nicht zu vergessen, auch am Wochenende eine kleine, ruhig eine klitzekleine Wanderung einplanen. Für 5 km brauchen wir außer einem Schirm nichts.  Die Natur und die Bewegung tun Gutes für unser Befinden.

Es gibt also immer wieder Chancen dieser dämlichen Stimmung zu entkommen. Ein wenig in Schwung bleiben, um in der Wandersaison nicht mit Schwäche in den Beinen zu punkten, das ist mein Ziel.

Was tut ihr gegen den Winterblues, wie sehen eure Wege und Methoden aus?